タイムライン テンプレート
マラソン練習タイムライン
テーパーまでの流れが見えると、練習ブロックは続けやすくなります。標準的な16週間の形を一つのバーにしています。
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エディターで開きます。無料、登録不要です。
マイルストーン
全体で約18週間です。週数は最初のマイルストーンからの相対値です。エディターで自分の日付に変更できます。
| 時期 | マイルストーン | フェーズ |
|---|---|---|
| 週 0 | Base mileage | 構築 |
| 週 6 | First long run (16km) | 構築 |
| 週 11 | Half-marathon checkpoint | ピーク |
| 週 14 | Peak week (60km) | ピーク |
| 週 16 | Taper begins | テーパー |
| 週 18 | Race day | レース |
入れるもの
- 基礎作りの開始。
- 最初の長距離走。
- 中間チェック。
- ピーク週。
- テーパー開始とレース日。
質問
- 期間はどれくらいですか。
- 基礎がある人は16週間が一般的です。
- テーパーはいつ始めますか。
- 通常はレースの2〜3週間前です。
- 10kmにも使えますか。
- はい。段階を保ち、週数を短くします。
1分ほどで自分用にできます。
テンプレートはブラウザー内の下書きとして開きます。日付を編集し、整ったら公開してリンクを共有できます。
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