Frise modèle
Frise d'entraînement marathon
Un bloc d'entraînement est plus facile à tenir quand l'allègement est visible. Ce modèle montre la forme classique sur 16 semaines.
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S'ouvre dans l'éditeur. Gratuit, sans inscription.
Les jalons
Environ 18 semaines de bout en bout. Les semaines sont relatives au premier jalon ; fixez vos propres dates dans l'éditeur.
| Quand | Jalon | Phase |
|---|---|---|
| Semaine 0 | Base mileage | Réalisation |
| Semaine 6 | First long run (16km) | Réalisation |
| Semaine 11 | Half-marathon checkpoint | Pic |
| Semaine 14 | Peak week (60km) | Pic |
| Semaine 16 | Taper begins | Allègement |
| Semaine 18 | Race day | Course |
Ce qu'il faut y mettre
- Début de la base.
- Première sortie longue importante.
- Course test ou point milieu.
- Semaine de plus gros volume.
- Début de l'allègement et jour de course.
Questions
- Quelle durée prévoir ?
- Seize semaines est courant si la base existe déjà ; vingt donnent plus de marge.
- Quand commence l'allègement ?
- En général deux à trois semaines avant la course.
- Est-ce utile pour un 10 km ?
- Oui. Gardez les phases et réduisez les semaines.
Adaptez-le en une minute.
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